Witam. Moje pytanie dotyczy dawkowania BCAA: 1. Wyczytałem, że powinno się przyjmować około 1g na 10 kg masy ciała. Tyczy się to masy ciała beztłuszczowej czy ogólnej? 2. Zależy mi na zredukowaniu % fatu do około 9-10 % (obecnie 15 %). Ważę 83 kg, więc czy powinienem przyjmować: 8 g BCAA przed aerobami i 8 g po aerobach czy rozbijać tą dawkę i [...]
O mnie: wiek: 19 wzrost: 173 waga: 78 staż: niecałe 2 lata z krótkimi przerwami (we wrześniu zerwanie wiązadeł 3 stopnia w prawej stopie z uszkodzeniem awulsyjnym) zainteresowania: wszelkiego rodzaju sport na dobrym poziomie, muzyka, ostatnio częściej chwytam za książki, z ciekawości czytam różne badania w dziale "Badania naukowe" inne: i tylko [...]
Witam Wróciłem do "zabawy" po sporej przerwie i od paru miesięcy trenuje regularnie 3 razy w tygodniu. Teraz chciałbym przez około 8 tygodni (3x tydzień)przycisnąć nieco ostrzej z priorytetem na biceps i triceps z stąd te superserie w planie, obawiam się jedynie, że zaraz skrytykujecie, że łapy połączyłem z klatą (raczej superserie powinno się [...]
witam jestem na redukcji moim celem jest lekkie wyrzezbienie sie, ale przedewszystkim zrzucenie brzuszka (skutki po masowaniu) ktory mnie juz w****ia i zrobienie malego kaloryfera :D dieta wyglada nastepujaco: I posilek 2 jajka 100 gram chleba razowego pełnoziarnistego 1xtran II posilek ( z nim mam problem) 100gram chebla razowego 30gram wpc80 III [...]
Z okazji rozpoczęcia wakacji(ja mam je już jakiś czas) chcieliśmy zaproponować wam zestaw promocji-obniżek cenowych, które bez wątpienia trafią w gusta każdego Każdy znajdzie coś dla siebie, gdyż obniżamy cene/dajemy więcej: -GAINERÓW -BCAA -SPALACZY TŁUSZCZU -ZASTĘPNIKÓW POSIŁKU(dla pań) Pierwszą z promocji lipcowych jest BCAA PRO 4200 120tab. + [...]
[...] mam zamiar trzymać. Jestem uzależniony od obiadów w szkole i w domu nie mam na to wpływu Proszę o ocene oraz o dodatkowe wzkazówki Przykładowy dzień Poniedziałek:) 6.50 10g bcaa 7.00 3białka+1żółtko b25/ww1,5/t10/ serek wiejski250g+10g miodu b28/w15/t13 /480kcal 10.00 100g mass xxl 20/70/1.5 /387kcal 12.00 kanapka z szynką + jakiś bananek [...]
Hej Wiem, że takich tematów było juz sporo, ale przeczesałem większość z nich i nie znalazłem jednoznacznej, konkretnej odpowiedzi. Mam Glutamine z Olimpu Mega Caps (1kaps - 1565mg) BCAA Scitec Nutrition 6400 (1tabl - 1600mg) Trening PN, SR, PT. pozostałe dni zero wysiłku fizycznego, jeżdżę samochodem (za kółkiem 10h) Powiedziano mi że mam brac [...]
Witam, w końcu udało mi się skończyć swoją dietę. Proszę o ocenę, porady i ewentualną korektę. Wiek: 18 Wzrost: 178 Waga: 74 kg Typ budowy: Ektomorfik Cel: Rzeźba Staż: ponad rok Dzienne zapotrzebowanie kalorii: 2308,8 kcal – 200 kcal= 2108,8 kcal Współczynnik (BMR) 1776 kcal WW:247,4 g, 989,6 kcal B:148 g, 592 kcal T:58,6 g, 527,2 kcal BF: [...]
Witam. Potrzebuje porady, mam ograniczone srodki finansowe Dlatego przy wyborze kierowalem sie cena ale i jakoscia. Jako Bcaa zamierzam kupic Activlaba Bcaa koszt ok 50 zl / 500g Bialko ostrovit 40 zl / 900 g i potrzebuje bialka na noc, tutaj mialem problem ale znalazlem Elite 12 h od dymatize 130 zl / 2 kg. Szukalem bialka opartego glownie na [...]
Cześć, Postanowiłem, że i ja zarówno w ramach motywacji jak i fajnej pamiątki zbiorę swoje "wyczyny" w jednym miejscu. Coś o mnie Jak sama nazwa bloga wskazuje dzień w dzień spędzam przy komputerze, bo z tego po prostu żyję. Programowanie i granie to jedne z kluczowych elementów mojego codziennego dnia. Sport w sumie towarzyszył mi od zawsze. Od [...]
Witam jest to moj pierwszy dziennik treningowy wiec wszelkie uwagi prosze smialo pisac. Ogolnie cwicze juz pare lat ale z duzymi przerwami. Tak na powaznie z porzadna dieta mysle ze 1,5 roku. Na mojej drodze mam duuuzo przeciwnosci. Ostatnio mialem zatrucie i przez 4 dni nic nie jadlem a przez 2 bylem w szpitalu. Jak zobaczylem jakie mam spadki [...]
Witam, ANKIETA: Coś źle uzupełniłem ankietę a widzę że nie mogę jej edytować. Więc: SUPLEMENTY : BCAA REKORDY: Przysiad -145 kg, Martwy - 165kg, Klatka - 110kg, Barki - 75kg. Mam 23 lata. Ćwiczę 2 miesiące bez przerwy. Ćwiczenia 3x w tyg. Aktualnie wykonuje trening Wendlera (siłowy) + co 2 dzień biceps+triceps mieszany z brzuchem+barki , do tych [...]
Witam Ćwiczę tak już łącznie 2,5 roku z przerwami. Wiek 21 lat, wzrost 170 waga 79 obecnie i spada bo redukowałem ostatni czas i poszło 3 kg mniej. Ale mam dojść tego bo wiem że masa mięśniowa jest za mała i nie jestem z tego powodu za bardzo zadowolony. Wcześniejsze suplementy to ostatnim czasy olimp extreme speed spalacz. białko od grudnia WPC [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest to wit. c z lizyną, d3+k2, do tego różeniec górski + w przypadku potrzeby coś z naturalnych środków przeciwzapalnych. Sporadycznie betaina. W zapasie stoi msm, bcaa. Przy dobrym zdrowiu planuję wdrożyć kreatynkę hcl, beta alaninę + ew. jakieś białeczko wołowe. Posty odnośnie szczegółowych treningów, jadłospisu będę starał się [...]
[...] dzien po dniu, trening na mase michaila, tam jest cale info. Po posilku czekam zawsze troche ponad godzine i dopiero ide na trening. teraz do tego troche suplementow 1. bcaa tylko w dni treningowe, 20min przed treningiem (np. treca - wtedy 1kaps na 10kg masy) 2. po treningu 40gr carbo 3. glutamina, w dni nie treningowe 5gr na czczo, w [...]
Witam serdecznie forowiczów! Mam problem. Od kilku lat jeżdżę amatorsko rowerkiem, bez większych szaleństw, choć czasami wystartuję w jakimś maratonie czy innych zawodach. Zeszłej zimy trochę się zapuściłem przez co waga dość mocno poszła w górę. Przy wzroście 191cm dobiłem do wagi 84kg, gdy całe życie nie przekraczałem 80kg. Ponieważ jeździłem [...]
Dieta dla 18latka, staz na silowni 1 rok. Waga 69 kg obecnie, wzrost 171cm. Przed wakacjami troche przymasowalem. W wakacje nic nie cwiczylem. Teraz troche potrzebuje spalic, bo zalalo przez wakacje. Suple - Thermo speed Extreme, USN 100% Whey Protein, Omega 3 jeszcze poszukuje jakiegos BCAA.. Sprawdzcie mi rozlozenie bialka czy dobre i gdzie [...]
Witam ! Z tego wzgledu, ze zaczynam swoj pierwszy cykl teraz to chce sie dowiedziec czy wszystko bede bral w dobrych ilosciach. Mam ulozona diete na mase, staz na silowni to 6 miesiecy (ciagly trening, ogolnie okolo roku z przerwami). 1. Dni treningowe ; Przed treningiem - BCAA XTRA - 10G (15 min przed) - CYTONOX - 20G (15 min przed) Po treningu [...]
[...] uzywam juz jakis czas jednak kreatyne postanowilam dopiero wprowadzic. Wykonuje 5 treningow w tygodniu silowy plus aeroby na koniec. Zazwyczaj wygladalo to u mnie tak ze bcaa bralam przed treningiem, bialko oczywiscie po. Stad moje pytanie. Czy bcaa powinnam brac rowniez po treningu ? Musi byc jakis czas od spozycia odzywki bialkowej a [...]
Witam :-) Założyłam ten temat, ponieważ mam głęboką nadzieję, że doda mi to większej motywacji a przede wszystkim, że uda mi się tu poznać fajnych ludzi a także zaczerpnąć jakiś złotych pomocnych myśli ;-) Ćwiczę już jakiś czas i czuję, że stanęłam w miejscu... Dodatkowo pojawił się od niedawna problem, ponieważ mogę ćwiczyć praktycznie tylko z [...]
Skibeks/// Walka z przeciwnosciami
